MBSR-8-Wochen-Training

Welches Problem Sie auch haben,

welcher Schmerz Sie auch plagen mag,

die Praxis der Achtsamkeit ist geradezu

eine Garantie für tiefgreifende,

bleibende Veränderungen.

Jon Kabat-Zinn

Das MBSR-8-Wochen-Training ist ein Intensivtraining mit fünf einzelnen Seminartagen im Kloster und richtet sich an Menschen, die an einer nachhaltigen Veränderung im Umgang mit Stress, Schmerzen und anderen Herausforderungen interessiert sind.

Was ist MBSR?

"Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (engl.: Mindfulness Based Stress Reduction, kurz: MBSR) ist ein von Jon Kabat-Zinn 1979 in den USA entwickeltes und seitdem kontinuierlich wissenschaftlich erforschtes Stressbewältigungs-Training. Mittlerweile wird das MBSR-8-Wochen-Training an über 260 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA und Europa durchgeführt. In den letzten Jahren hat MBSR einen festen Platz in der Prävention von stressbedingten Erkrankungen und bei der Entwicklung einer gesundheitsförderlichen sowie achtsamen Lebensführung eingenommen. Das einfache und höchst wirkungsvolle Training ist damit eine echte Hilfe zur Selbsthilfe.

Zielgruppe

Das MBSR-8-Wochen-Training richtet sich an Menschen,

• die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen
• die an einer achtsamen Lebensgestaltung interessiert sind
• die in besonderem Maße unter beruflichem und privatem Stress leiden
• die von akuten oder chronischen Krankheiten und Schmerzen (z.B. Bluthochdruck, Migräne, Rückenschmerzen, Magenbeschwerden) betroffen sind
• unter stressbedingten Beschwerden (z.B. Schlafstörungen, innere Unruhe, Erschöpfung, Angst) leiden

Wirkungen

Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:

• Erhöhte Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu entspannen
• Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
• Verbesserter Umgang mit Schmerzen
• Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
• Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Inhalte des MBSR-Progamms

Im Mittelpunkt des Trainings steht die intensive Schulung der Achtsamkeit durch geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), einfache und sanfte Atem- und Bewegungsübungen aus dem Yoga, geleitete Geh- und Sitzmeditation zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern, Übungen für die achtsame Gestaltung alltäglicher Lebenssituationen und Anleitungen zur achtsamen Kommunikation. Weitere Schwerpunkte sind theoretische Inputs und praktische Anleitungen zum individuellen Umgang mit Stress, mit belastenden Gefühlen und Gedanken.

Alle Achtsamkeitsübungen können an jede körperliche Verfassung angepasst werden.

Die regelmäßige Übungspraxis zu Hause ist ein wesentliches Element des Trainings und erfordert einen zeitlichen Umfang von täglich ca. 45 Minuten. Auf diese Weise befähigen Sie sich selbst, mit Stress-Situationen kreativer und angemessener umzugehen.

Zeitliche Strukturierung

• Vor Kursbeginn des Kurses findet ein persönliches Gespräch mit der Kursleitung statt
• 5 einzelne Seminartage im Kloster von 09.30 – 17.00 Uhr im Kloster. Die Seminartage finden im Abstand von zwei bis vier Wochen statt. In einer Gruppe erlernen Sie Schritt für Schritt die Praxis der Achtsamkeit durch praktische Übungen, theoretische Inputs und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Sie erhalten hilfreiche und alltagstaugliche Anregungen, wie sie Ihren individuellen Lernprozess kontinuierlich gestalten können, so dass die Achtsamkeitspraxis integrativer Bestandteil Ihres privaten und beruflichen Lebens wird.
• Möglichkeit zum Einzelgespräch während der Seminartage oder auch telefonisch zwischen den Kurstagen
• Tägliche Übungspraxis zu Hause (ca. 45 Minuten)
• Nach Beendigung des Kurses besteht die Möglichkeit zum persönlichen Abschlussgespräch

Arbeitsmaterialien

Alle Teilnehmenden erhalten 3 Übungs-CD’s, Teilnehmerunterlagen sowie ein MBSR-Arbeitsheft.

September-November 2010

Termine: 20. September 2010 + 04. Oktober 2010 + 25. Oktober 2010 + 08. November 2010 + 22. November 2010, jeweils 9.30 – 17.00 Uhr
Ort: 65719 Hofheim am Taunus
Leitung: Dr. Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt
Kursgebühr: 490,- EUR für Privatpersonen, 590,- EUR für Firmen/Einrichtungen/Selbstständige
Tagungskostenpauschale: 29,50 EUR pro Tag
Info & Anmeldung: Odenwald-Institut, Trommstr., 69483 Wald-Michelbach
Tel.: 06207-605-0
Fax: 06207-605-111
E-Mail: info@odenwaldinstitut.de

Flyer MBSR-8-Wochen-Training